Att undvika en förkylning är något som de flesta av oss strävar efter, särskilt under vintermånaderna när risken för att smittas är högre. Det finns många sätt att minska risken för att bli sjuk och här följer några tips på hur man på bästa sätt kan undvika en förkylning.
- Tvätta händerna regelbundet: Att tvätta händerna är en av de viktigaste åtgärderna för att undvika att smittas av en förkylning. Genom att tvätta händerna med tvål och vatten minskar man risken för att sprida och ta emot virus.
- Använd handsprit: Om man inte har tillgång till tvål och vatten kan man använda handsprit. Det är viktigt att använda en handsprit med minst 60 procent alkohol för att döda virus och bakterier.
- Undvik att röra ansiktet: Att röra ansiktet, särskilt munnen och näsan, kan öka risken för att få i sig virus. Försök att undvika att röra ansiktet och om man måste göra det är det viktigt att tvätta händerna först.
- Undvik att dela personliga föremål: Att dela personliga föremål som glas, bestick eller handdukar kan öka risken för att smittas. Försök att undvika att dela personliga föremål och använd istället egna.
- Undvik att vara nära sjuka personer: Att vara nära sjuka personer ökar risken för att smittas av en förkylning. Försök att undvika kontakt med personer som är sjuka och om man måste vara nära någon som är sjuk är det viktigt att tvätta händerna regelbundet.
- Träna och ät hälsosamt: Att träna regelbundet och äta hälsosamt kan stärka immunförsvaret och minska risken för att smittas av en förkylning. Försök att äta en balanserad kost med mycket frukt och grönsaker och träna regelbundet.
- Sov tillräckligt: Att sova tillräckligt är viktigt för att immunförsvaret ska fungera optimalt. Försök att få minst 7-8 timmars sömn varje natt för att hålla immunförsvaret starkt och minska risken för att smittas.
- Undvik stress: Stress kan påverka immunförsvaret negativt och öka risken för att smittas av en förkylning. Försök att undvika stressiga situationer och hitta sätt att koppla av och hantera stress.
Genom att följa dessa åtgärder kan man minska risken för att smittas av en förkylning. Det är också viktigt att komma ihåg att om man blir sjuk är det viktigt att stanna hemma för att undvika att sprida sjukdomen till andra.
